Séance de 2h dont 2 x 10' SV2. Durant 1 mois je vais essayer de remonter SV1 au plus près de SV2 et progressivement intégrer des séances de VMA/PMA. Par ailleurs, depuis 3 jours, j'ai le ventre "tordu" et mes nuits sont agitées et coupées. Je pense que...
Ce matin, 3h15 dans le Beaujolais (1200D+) avec Thierry, Julien et Eric.M. La sortie d'hier était encore dans les jambes mais j'ai fini, sans force! Un peu de repos et c'est reparti demain... La semaine à venir s'annonce chargée (~500Km) car le retard...
Une semaine qui s'est pas trop mal déroulée et surtout un moral au beau fixe pour aborder mes 8 épreuves orales et l'épreuve sportive de mon concours dès lundi. Le vélo aura été mis entre parenthèse pour me donner à 100% dans mes cours (6/9h par jour...
Après une semaine à 12h et un début de semaine décevant, j'ai tourné mon entraînement sur les épreuves de mon concours. Ce matin, 45' de natation avec 1000m plaquettes pour la force et le reste souple. Cette après midi, 1h de grimpée de corde!!! et travail...
Eh voilà, la semaine est passée avec 9h de vélo et 45' de CAP. Une semaine écourtée par la voie de la sagesse qui m'a conseillé de réviser assidument quelques points avant de me présenter à mon concours. Ainsi, les 3 premiers jours de la semaine je serai...
Décidemment, le temps n'en fait qu'à sa tête... Pluie toute la journée! Au programme, une petite séance (1h) de force en pyramidale [(1'2'3'4'5'4'3'2'1') rcp 1'] à une fréquence cardiaque inférieure à SV1 (~80%) sur HT. Et pour finir la journée, une heure...
Le vent soufflant fort et le froid étant glacial je me suis décidé à faire un petit footing avec Antony (Vitrolles Triathlon). Nous sommes partis pour 50mn tranquille, qui finalement se sont révélés être un travail à SV1 (80/85% Fcmax) pour moi alors...
Me voilà rentré d'une semaine intense moralement! J'ai présenté 8 épreuves orales (expression orale, ECJS, éco, maths, histoire, géographie, anglais et entretien avec le général) et 1 épreuve sportive. Je pense avoir été moyen dans l'ensemble avec du...
Le matin, reprise de la natation avec 1h long dont 2 séries de 500m plaquettes pour développer la force. L'après midi, 1h30 de CAP dont un gros travail de départ avec starting bloc... Vive les ischios LOL Enfin, une petite demi heure de grimpée de corde....
Le moral était légèrement atteint hier soir! En effet, la chute et l'effort solitaire m'ont un peu usé et surtout je suis déçu de ce début de saison. Enfin, cela ne m'empêcha pas d'aller tourner les jambes 1h50 avec 2 séries de 8 sprints de 10". Néanmoins,...
Aujourd'hui, la journée s'est passée la tête dans les cahiers (~8h30!!!), concours oblige, avec un petit footing de 45' à 65/70% pour décompresser et s'aérer. Néanmoins, les efforts de la semaine se sont ressentis, dans les jambes, au réveil... Enfin,...
Après les charges de travail précédentes, il me fallait récupérer un peu... C'est donc 1h50 de vélo à une fréquence < 75% en vélocité sans trop sollicité la force (difficile avec le Verdun!) qui garnissent ma journée. Après réflexion, je ne participerai...
Réveillé depuis 3h du matin, la journée m'a semblé bien longue... De retour de Paris à 12h, j'ai choisi de courir que de galérer seul sur le vélo avec le vent de fou qu'il y avait. Petit footing de 50' (3/4 sur bitume) à allure lente suivi de 10' d'étirements...
Après 3 jours à Orange pour mon concours, je remonte sur le vélo... Pas de séance en particulier car j'ai cumulé beaucoup de fatigue de dimanche à mercredi. J'ai donc fait 1,75h en tentant quelques seuils de 2/3min mais rien à faire!!! Sensation de lourdeur...
Après un mois sans vélo, j'ai repris l'entrainement mercredi. La tête est là mais la condition physique laisse à désirer! J'ai 4 bons kg à perdre donc il ne va pas falloir chômer. C'est pourquoi les deux semaines qui suivent vont être chargées avec au...
Réveil en douceur et séance de force pour ce début de journée. Série de (3'/3'/3'/5'/3'30"/5)rcp 2'. Cependant, les premières minutes sur le vélo ont été laborieuses! J'avais un de ces mal de guiboles... Probablement la conséquence de 5h en station debout...
Aujourd'hui, séance de VMA courte, 3 x [10' en (20"/20")] rcp 3', dans le col du Verdun. Les jambes ont brûlées mais le coeur n'a pas passé les 85% Fcmax. D'ailleurs, il va falloir que je la déternmine de nouveau afin de déterminer les seuils! La journée...
La séance d'hier m'a dépouillé les guiboles. De fait, ce matin mes seuils en bosse ne se sont pas révélés top car les cuisses brûlées tôt!!! A 83% Fcm, je ne pouvais plus appuyer. Alors, était ce le seuil du jour (méforme, mauvaise récup,...) où bien...
Eh bien voilà, finalement j'ai décidé de relâcher plus tôt afin de récupérer et attaquer une préparation propre pour l'an prochain. Par ailleurs, après 1 mois de vacance il faut retrouver un rythme conciliant travail, famille et sport! Bilan : - lundi...
Après un jour de repos passif la reprise s'est faîte en force... Au progamme, 6x3'30" à 50trs, rcp 1' et pour terminer la journée, 45' de vélocité (90/100trs) face au vent!!! Soit 2h de vélo... Enfin, la récupération de la course de dimanche n'est pas...
Des journées comme celle-ci ne sont pas top pour rouler! En effet, il y avait un vent à décorner les boeufs... Néanmoins, à 15h45 je suis parti faire une petite balade d'une heure qui s'est transformée en calvère : vent, grêle et les jambes dures. Demain,...
Aujourd'hui nous avons fait, avec Julien (Vélo club Limas), une sortie de 2h50 en résistance douce (75/80% Fcmax) avec environ 2 X 10' de force sur des pentes de 3/4%. Un vent de sud était de la partie et a rendu une portion de notre périple bien désagréable!...
Ce matin le sol était mouillé et la neige tombait. Au loin, le plateau de l'ain laissait deviner un joli manteau neigeux. Cependant, il m'en aurait fallu plus pour renoncer. Vers 9h15 je suis donc parti pour une balade en vélocité, avec quelques exos...
Après un jour de repos, je me suis concocté une sortie aux seuils SV1-SV2 (2h30). Cependant, la réalité est dure à accepter car les bosses ne passent pas comme l'an dernier! J'ai gagné en force (avec prise de poids) et perdu en vélocité. Ainsi le couple,...
Ce matin le réveil s'est fait sans difficulté (~7h de sommeil), en revanche, les seuils SV2 (2X10')rcp 2' ont eu du mal à passer!!! Mon seuil plafonnait à 87% ce qui est bas à cette période et relève un manque de préparation. Enfin, 1h45 de vélo dont...
