A peine rentré de week-end et me revoilà dans les starting bloc! Au programme, 1h30 de sport. Première moitié consacrée au sprint avec pointes. Et la seconde, natation souple. A noter que ma tendinite de l'épaule est bien présente donc va falloir se faire...
55' de footing sur bitume en me concentrant sur ma foulée. Eh oui, je dois m'ouvrir à d'autres sports plus sérieusement pour aborder ma scolarité à Salon le plus sereinement possible et éviter les blessures...
Pour commencer la semaine, 2h50 de vélo dont 2 x 10' force avec dernière minute en danseuse. Reste de la sortie à allure modérée...
Sortie intensité 2 x 10' SV2 et reste à SV1. Enfin, 2h30 de galère dans le vent... Un avant goût à la Provence?
Séance de 2h30 avec un bon échauffement avant d'attaquer 3 x 11' en force < 85 % Fcm. Reste de la sortie en vélocité.
Aujourd'hui, pas de programme particulier si ce n'est les bosses aux seuils SV1 et SV2. Sortie de 2h45 (1000m D+) dont les 3/4 sous la pluie. Il m'a fallu m'arrêter sur le retour car je n'avais plus de sensiblité aux mains!!!
A défaut d'avoir quelques heures pour rouler, je suis allé courir dans la nuit noire durant 45' avec 2 côtes au seuil SV2 sur 4'. Les jambes sont là, aucune douleur de la sortie d'hier = bonne récup!
2h de vélo fartlek en compagnie de Julien et Thierry. Au programme reconnaissance du parcours des championnats de Rhône Ufolep qui ont lieu demain. En tous cas, la météo est bonne et cela fait plaisir de remonter sur le vélo après 3 semaines sans!
La CAP d'hier a reveillé des muscles ne travaillant pas habituellement... Donc, petite balade de 1h30 en vélocité, à 115 puls de moyenne, sans résistance sur le muscle et en profitant des derniers instants de beau temps :-(
Sortie de 2h15, dont une partie avec Julien et Anto, souple en guise de récupération. Une série de 8 x 10" sprint durant la première heure et un/deux kilomètre derrière scooter avant de prendre le relais LOL...
La journée commence avec la crève! Je suis super ravi d'autant plus que cela m'a totalement ramoli... Par conséquent, je me suis contenté de 2h de vélo souple < 75%. Demain pas de vélo car visite médicale. De plus, il semblerait qu'un effort avant le...
Ce matin, travail de VMA en CAP. 2 x [8 x (35"/35")] rcp entre séries 3'. Cet après midi, 1h de natation (3000m) dont 2 x [10 x 25m départ 30"]. Enfin, 2h de vélo souple avec 5' force pour rappel. Ce qui fait une journée multisport de 4h qui risque de...
Ce vendredi a commencé avec un coup au moral en apprenant la veille que je n'étais pas engagé pour le Prix Gerflor! Ceci étant, j'ai enfourché mon vélo pour une séance de force 8x2' rcp 1' et 1h de pédalage souple soit 2h.
Aujourd'hui, un petite sortie de 2h40 avec un col m'a amplement suffit pour boucler ces trois jours de reprise... Bilan : 9h10/3jrs (3200D+) essentiellement en endurance modérée.
Afin de ne pas perdre la gestuelle du pédalage, j'ai fait 1h30 en vélocité violemment balloté par le vent qui soufflait très fort dans le Tarn.
Petite séance de force [(10 x 3')rcp1' en vélocité] difficile à démarrer... En effet, j'avais la désagréable sensation d'être une loque dès le pied de la bosse. Enfin, tout fini bien et les muscles s'expriment:-). Séance de 2h05 avec retour en véloci...
Sortie d'1H30 à 65% sous une chaleur pesante! La fatigue musculaire se ressent. Le but est presque atteint. Encore deux semaines de travail intense sur la fatigue et nous verrons si cela a payé...
Vu la météo et les contraintes horaires, il n'y avait plus qu'à sortir le HT... Séance d'une heure : 10' échauffement + [6 x 5' à 40trs (fc<150puls)]rcp 2' + 10' récup 100trs.
Sortie d'1h40 avec 2 x (8x10") sprints hypervéloces pour faire évacuer le reste d'acide lactique de la veille. Les jambes sont lourdes mais la récup semble correcte. Il y a néanmoins du boulot quant au travail de puissance...
Aujourd'hui, 8 x 2'/2'rcp en force < à 80% Fcmax et le reste de la sortie à 70% afin de profiter de ce magnifique soleil et par là même occasion de relâcher les tensions de fin de semaine. Durée totale de la sortie 2h45'.
Au programme un déblocage de 1h. Les sensations sont moyennes, la crève rend difficile la respiration et la tête est ailleurs. Tous les ingrédients sont là pour réussir!!! Demain, cela fera un mois que je n'ai pas couru. Je serai au départ du Prix de...
Ce matin, les courbatures de ma petite séance de VMA m'ont donné quelques difficultés dans la gestuelle du pédalage!!! Néanmoins, sortie force au prgm avec (4' + 7' + 15')rcp 3'. Le soir, récup souple après une descente nerveuse et appuyée :-), soit 2h...
2h45 à 75% de vélo garnissent ma journée. Par ailleurs, la fatigue est bien présente et il va falloir récupérer avant samedi!
Départ à 6h pour une sortie souple < SV1. Soit 2h30 de vélo avec 750m D+ avec 20 mn en hypervélocité, tout à droite et vent de dos.
