Ce matin, travail de VMA en CAP. 2 x [8 x (35"/35")] rcp entre séries 3'. Cet après midi, 1h de natation (3000m) dont 2 x [10 x 25m départ 30"]. Enfin, 2h de vélo souple avec 5' force pour rappel. Ce qui fait une journée multisport de 4h qui risque de...
Lire la suiteLe matin, reprise de la natation avec 1h long dont 2 séries de 500m plaquettes pour développer la force. L'après midi, 1h30 de CAP dont un gros travail de départ avec starting bloc... Vive les ischios LOL Enfin, une petite demi heure de grimpée de corde....
Lire la suiteAprès une semaine à 12h et un début de semaine décevant, j'ai tourné mon entraînement sur les épreuves de mon concours. Ce matin, 45' de natation avec 1000m plaquettes pour la force et le reste souple. Cette après midi, 1h de grimpée de corde!!! et travail...
Lire la suiteLa CAP d'hier a reveillé des muscles ne travaillant pas habituellement... Donc, petite balade de 1h30 en vélocité, à 115 puls de moyenne, sans résistance sur le muscle et en profitant des derniers instants de beau temps :-(
Lire la suiteLa sortie d'hier m'a engourdi les jambes! Par conséquent, vu le vent et la lourdeur de mes membres inférieurs, j'ai renoncé à ma séance d'IT... Néanmoins, j'ai fait un footing de 45' avec 10 x 100m à 90% Fcmax. Cela m'aura amplement suffit :-). Y'a plus...
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Au programme, 5h de vélo en compagnie de Julien Chave du VC corbas. Nous avons fait un tour dans le Beaujolais avec quelques bosses montées au seuil et sprints aux sommets et pancartes. De plus, ce fut l'occasion d'échanger notre expérience, de mettre...
Lire la suiteSéance de 2h30 avec un bon échauffement avant d'attaquer 3 x 11' en force < 85 % Fcm. Reste de la sortie en vélocité.
Lire la suiteSortie de 2h15, dont une partie avec Julien et Anto, souple en guise de récupération. Une série de 8 x 10" sprint durant la première heure et un/deux kilomètre derrière scooter avant de prendre le relais LOL...
Lire la suiteSortie d'1H30 à 65% sous une chaleur pesante! La fatigue musculaire se ressent. Le but est presque atteint. Encore deux semaines de travail intense sur la fatigue et nous verrons si cela a payé...
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Hier, récup forcée suite à un retour tardif de mission. Du coup, c'est bien reposé que j'ai fait ma séance d'intensité... [2 x (5' en 20/20 PMA + 5'rcp + 5' en 30/30 VMA) + 3 x (5' en 20/20 VMA + 5' à 155 puls) + 10' en 20/20 VMA] Soit une sortie de 2h45'...
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