Un été à vélo...

21.07.2009

L'année n'ayant pas était propice à une préparation sérieuse pour des raisons professionnelle, j'ai décidé de me construire un petit plan pour l'été, avec objectif de finir correctement "La Jalabert". Biensur, ce plan évoluera au fil des semaines mais il constitue ma trame de départ. De plus, j'associe volume et rythme ne sachant pas les conséquences à venir sur la récup et la qualité des sorties. Cependant, je suis optimiste et de tout manière il n'y a qu'en allant droit dans le mur que j'en tirerai une leçon LOL!

Par ailleurs, toutes les sorties se feront dans les bosses à l'exception des sorties récup...

Date	Durée	Thème	Observation

Lundi 20

repos Mardi 21 2,65 10' SV1 + 2 x 10' (30/30) SV2 rcp 5' 1200D+, Fc seuil 168 Mercredi 22 1,75 45' CAP (récup) + 1h natation Jeudi 23 4,25 endurance 75% et cols SV1 2100D+, 7 cols Vendredi 24 2 souple < 70% en vélocité 90/100trs 2 x 1'30" PMA Samedi 25 0,75 essai Zxellium mal aux jambes Dimanche 26 1,1 CAP à jeun SG-SV1 Panne réveil ! Total 12,5 Lundi 27 Repos Mardi 28 0.75 CAP SG 75% Mercredi 29 2 SG 75% Jeudi 30 0,75 CAP à jeun Vendredi 31 1 CAP à jeun Samedi 1 août Repos Dimanche 2 1 CAP Fartlek 170D+ Total 5,5 Lundi 3 Repos Mardi 4 1 CAP à jeun Mercredi 5 1 CAP à jeun Jeudi 6 Repos CAP à jeun Vendredi 7 1 Samedi 8 1 CAP à jeun Dimanche 9 Repos Total 4 Lundi 10 1,25 CAP 2 x (5'SV1)rcp 3' + 3' SV2 Mardi 11 3 Velo fartlek + 40' footing lent 600D+ Mercredi 12 1 CAP 2 x (8 x (30/30) PMA) Fcm 178 Jeudi 13 2 force 500D+ Vendredi 14 3 700D+ Samedi 15 1,45 Dimanche 16 Repos Total 12,10 Lundi 17 0.75
CAP
Mardi 18 1 CAP 3 x 5' 90/95% Fcmax rcp 2,5'
Mercredi 19 2
Vélo fartlek
750D+ Jeudi 20 3
Vélo fartlek 900D+ Vendredi 21 Repos

Samedi 22 1,25
CAP (10' SV1 + 10' SV2) Dimanche 23 Repos Total 8